Cada vez mais nós vemos restaurantes vegetarianos abrindo em todo o lugar e eu particularmente, adoro experimentar esse tipo de comida. É diferente e muito gostoso, não como muitas pessoas imaginam!

Hoje vou introduzir para vocês um restaurante que adoro aqui em Los Angeles e que é considerado um “fast food” vegetariano, pois tem diversas opções de sanduíches, wraps e saladas.

O restaurante chama Veggie Grill (http://www.veggiegrill.com/index.html) e eles usam proteína 100% à base de soja, na qual tem excelentes benefícios como, fibras e carboidratos complexos. Além disso, as proteínas de soja não contem gordura saturada e nem colesterol.

Abaixo são 2 exemplos de proteína de soja que o Veggie Grill usa nos seus pratos:

∞Ingredientes no TEMPEH: soja orgânica, água filtrada, vinagre de orgânica de maçã.

∞Ingredientes no “FRANGO”: água, proteína isolada de soja, glúten de trigo, sabores naturais, goma vegetal modificado, amido de batata, óleo de canola, ervilha, fibras, cenoura, beterraba orgânica, caldo de cana orgânica e evaporada, extrato de levedura, sal do mar.

Os pratos são deliciosos e eu fiz questão de tirar foto e mostrar para vocês:

All Hail Kale: Tempeh grelhado, couve, repolho roxo, salsa de milho, quinoa, nozes torradas, agave e vinagrete de gengibre-mamão.

Thai Chickin’: Frango de soja, alface, repolho, milho, salsa, cebola verde, tangerina, quinoa, sementes de gergelim, nozes e molho tailandês picante.

Bayou Chickin’: Frango de soja, alface, tomate, cebola vermelha, abacate e maionese vegano enrolados em uma tortilha integral.

E para terminar esse post, gostaria de dividir com vocês essa foto:

(A dor que você sente hoje, é a força que você sente amanhã)

Quando você sentir que aquele certo exercício está muito difícil, não escolha a saída mais fácil e desista, vá até o final. Esse é o momento onde seus músculos estão realmente trabalhando, no qual significa que haverá recompensa para aquela dor. Lembre sempre disso e não desista dos seus objetivos, pois com determinação todos nós vamos chegar aonde desejamos!!!

Boa semana para vocês e até a próxima!

Essa semana nossa correspondente Isabella Russo vai nos passar mais receitas deliciosas e um treino aerobico ótimo para aqueles dias mais corridos…

As receitas são dos famosos Smoothies, duas versões super diferentes e mega saudáveis! Vale a pena experimentar… Dá uma ctrl C+ctrl V e depois conte o que vc achou!

Oi gente,

Semana passada, fui a Disneylândia passar o domingo. Muitas pessoas acham que especialmente na Disney, não existe opção saudável para comer e isso acaba sendo uma preocupação. Mas eu estou aqui para provar que existe sim opção saudável, o segredo é procurar e fazer as melhores escolhas! Sem brincadeira, essa foi uma das melhores saladas que já comi. Tinha peito de frango grelhado, alface, nozes, tomate seco, damasco, azeitonas e vinagre balsâmico!!

Além disso, queria contar para vocês sobre meu novo vício, Smoothies! Como por aqui está calor, eu adoro bater diferentes ingredientes juntos e servir. Vou passar a receita de 2 smoothies que fiz:

[highlight color="eg. yellow, black"]Smoothie desintoxicante:[/highlight]

[highlight color="eg. yellow, black"]Ingredientes[/highlight]

- ½ xícara de iogurte Grego (ou normal desnatado)

-1/2 xícara de espinafre picado (geralmente compro o congelado que já vem picado)

- 1 pepino picado

- 1 limão siciliano espremido

- Manjericão picado

Bati todos os ingredientes no liquidificador e adicionei canela e algumas Macadâmias.

[highlight color="eg. yellow, black"]Smoothie doce:[/highlight]

[highlight color="eg. yellow, black"]Ingredientes:[/highlight]

-       1 scoop de protein de vanilla ou chocolate

-       ½ xícara de espinafre picado congelado

-       3 colheres de sopa de iogurte grego (ou normal desnatado)

-       ¼ xícara de leite de amêndoa

-       1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar

-       Canela

Bati todos os ingredientes no liquidificador e adicionei nozes picadas e néctar de coco cru (pode substituir por agave ou mel).

E para terminar, vou passar um circuito aeróbico de apenas 10 minutos, mas que é super intenso!

Repita esse Circuito 6 vezes com o mínimo de descanso:

[highlight color="eg. yellow, black"]- 30 segundos de burpees[/highlight]

-30 segundos de descanso

[highlight color="eg. yellow, black"]-30 segundos de agachamento de prisioneiro[/highlight]

-30 segundos de descanso

Até a próxima!!

Mais post cheio de dicas da nossa correspondente Isabella Russo…

Oi gente,

Estou de volta da viagem para o Havaí e com várias coisas para contar!! Bom, fiz um cruzeiro de uma semana aonde visitei todas as ilhas e vou contar para vocês 2 dos melhores passeios que fiz.

O primeiro passeio foi em Maui. Esse passeio foi bem diferente, acordamos às 3 horas da manhã, encontramos com a excursão que nos levaram até o topo de um vulcão em extinsão. Subimos de carro um total de 10,000 pés e estava muito frio lá em cima, tive até que usar luva! (reparem nas pessoas atrás todas cobertas rsrs)

Chegamos às 5 horas da manhã para ver o sol nascer às 5.30. Para ser sincera, logo que cheguei não estava muito animada por causa do frio e do sono, mas quando vi o sol nascendo por trás das nuvens meu humor mudou! Uma imagem que nunca vou esquecer!!

Mas o passeio não acabou por ai, descemos a montanha de bike. Essa parte foi bem legal, a paisagem era maravilhosa e estavamos com uma turma bem divertida.

Quando finalmente descemos toda a montanha, paramos para comer em um restaurante local. Pedi um wrap integral com salada de frango que estava uma delícia!

O segundo passeio foi em Kauai. Essa foi minha ilha favorita e vocês já devem ter visto em algum lugar porque diversos filmes já foram filmados lá, como por exemplo, todos os Jurassic Parks, Piratas do Caribe 4 e Os Descendentes. Dizem que é a ilha mais bonita do Havaí e eu estou aqui para comprovar. Essa excursão nos levou de barco até a costa chamada Na Pali, que é um dos lugares mais bonitos que já visitei. Foram 4 horas incríveis de passeio que incluio snorkel e rendeu lindas fotos!

Além dos passeios, vou mostrar algumas das minhas refeições durante a viagem. Isso porque eu sei que quando chega a hora de viajar, muitas pessoas se desesperam achando que vão ganhar muito peso. Não é que eu acho errado o fato de comer algo que gostamos durante uma viagem, eu apenas não vejo necessidade em se encher de comida como muitos fazem (confesso que fazia isso). A chave para mim é tentar balancear ao máximo fazendo as melhores escolhas e também aproveitando a viagem!

Primeiro 4 melhores pratos:

1. Atum com brócolis.
2. Frango grelhado, legumes e batata doce cozida.
3. Aveia com canela e nozes, maça verde e ovos cozidos.
4. Salmão grelhado, espinafre ao vapor e batata cozida.

Últimos 4 melhores pratos:

1-     Mahi, salada de tomate e pepino com batata cozida.

2-     Lombo de porto com pepino, cenoura, beterraba, tomate e batata cozida.

3-     Salmão grelhado, feijão branco com tomate e molho de manjericão.

4-     Bolo de chocolate um pouco apimentado com sorvete de chá verde.

Até a próxima e boa semana para vocês!

Quem é daqui de Goiânia sabe que estamos na temporada do Araguaia! Essa época todo mundo enlouquece para ficar e forma e exibir o corpão nos acampamentos! Os preparativos são muitos e vamos dar uma ajudinha com algumas dicas…

O ano passado já fizemos alguns posts sobre malhação, petiscos lights, cuidados com o sol e bronzeado,  arrumando a mala… E para essa temporada teremos mais novidades!

Para começar, nossa correspondente dos U.S.A. Isabella Russo (que é expert em malhação) montou um treino show para esses últimos dias que antecedem a temporada!

Vamos lá… Esse treino é para secar galera! Reta final…

Indico praticar 3x na semana aeróbico de alta intensidade por 20 minutos e no resto dos dias, aeróbio estável por 30 minutos.

Além do aeróbico todo o dia, você deve incluir exercícios para o abdômen.

[highlight color="eg. yellow, black"]★Exemplo da semana de treino:★[/highlight]

Dia 1: Aeróbico de intensidade alta + abdominal

Dia 2: ciruito de musculação + aeróbico estável

Dia 3: aeróbico de alta intensidade + abdominal

Dia 4: circuito de musculação + aeróbico estável

Dia 5: aeróbico estável + abdominal

Dia 6: circuito de musculação + aeróbico estável

Dia 7: aeróbico estável

Como o foco desse circuito é definir a musculatura, use um peso que seja desafiador, mas sem ser extremamente pesado.

Repita 2x cada série:

1a série:

• Agachamento a fundo com chute para trás

• Flexão dos Antebraços + Desenvolvimento

• 12x “Dips” no banco

• 10x cada lado: Flexão lateral de tronco trazendo braço para dentro.

2a série:

• 15x Flexões de peito inversa

• 10x de cada lado: Agachamento de lado trazendo a bola até o pé e sempre com as costas totalmente retas.

• 20x Crunches na bola

• 15x Jogar bola com força no chão- de pé segurando uma bola com peso e com as duas mãos na altura do peito, jogue a bola com força no chão e agache com as costas completamente retas para pegá-la. Repita o exercício.

3a série:

• Abdução peitoral na posição de ponte na bola grande

• Elevação Lateral com agachamento

• Flexão de braço estilo Homem Aranha trazendo para cima uma perna de cada vez.

• Prancha na bola- comece com os braços dobrados em 90 graus e em seguida, estique os braços continuando na posição de prancha. Volte para a posição inicial e repita o exercício. Lembre-se de manter as costas sempre retas.

Exemplos de exercícios derivados para o abdômen: