Na semana passada comentei no face do blog  (já curtiu?) uma nova parceria, o Nutricionário! Um site sem radicalismo, sem neuras de nutrição inteligente!

Como minha intenção e passar informação de qualidade, me uni a algumas blogueiras para passar informações de verdade!

A nutricionista Marina Gorga, que comanda o Nutricionário, tem uma visão bem parecida com a minha em relação as escolhas alimentares: O BOM SENSO é tudo! Você tem que escolher ser feliz e o alimento fazer parte dessa felicidade! Já passou da hora do alimento parar de ser vilão, temos que pensar nele como mocinho!

Marina diz:  Defendo que nosso cérebro já se ocupa de muita coisa para ter que decorar calorias, gordura, sódio, colesterol… Grave apenas uma frase, e repita: “Você é como você come” – Bom senso é tudo!

Para abrir essa super parceria, um post que eu adorei do Nutricionário:

FAZER ATIVIDADE FÍSICA EM JEJUM, É VANTAJOSO?!

“Entre as principais consequências de se treinar em jejum está a perda de massa muscular.”

Diversos estudos já mostraram que existe ao realizar alguma atividade em jejum ocorre uma maior mobilização de gordura, levando algumas pessoas a acreditar que poderia ser vantajoso. Porém nesses resultados, nota-se que essa queima de gordura não é tão significativa, e  existem mais desvantagens do que se imagina! Quando se está em jejum, o nível sangüíneo de glicose (carboidrato) está muito baixo, o que leva a uma hipoglicemia. Nessa situação, há maior dificuldade de contração muscular, além de que, faltando essa fonte energética, as proteínas começam a exercer esse papel – de fornecimento de energia – e então o indivíduo começa a perder massa muscular, o que pode gerar uma certa confusão na balança: você pode estar pesando menos em Kgs, porém proporcionalmente, você está com mais gordura e menos músculos!

Caso se persista no exercício em jejum, também há o risco de se entrar em cetoacidose (que gera aumento do PH sanguineo, halitose e elevação da amônia – substância neurotóxica), podendo ocorrer perda da consciência e desmaio. Vale lembrar que o mais importante para se perder peso, é o balanço calórico negativo, ou seja, você tem que gastar mais calorias do que ingere, e isso deve ser algo continuo, diário e equilibrado, assim não faltará nutrientes e seu corpo conseguirá perder gordura, ganhar músculo e então aumentar o metabolismo basal ou seja: o seu corpo gasta mais calorias para simplesmente existir! rsrs Isso sim é uma perda de peso saudável e o melhor de tudo, uma perda de peso duradoura!

LOTS OF BITES!

Aprendeu? Agora para relembrar, um post sobre lanchinhos pré treino e pós treino!

Beijos

Para quem é da área de nutrição e educação física, esse Congresso vocês não podem perder!

O Evento terá em sua programação científica palestras Nacionais e Internacionais, Mesas Redondas com temas variados e ainda uma Corrida que está prevista para acontecer no dia 19 de Junho.

Eu participei da primeira edição e ADOREI!

 Evento desse nível vale MUITO a pena participar! Temas atuais e com as melhores referências!

Veja alguns dos temas que serão abordados:

- Palestra de Abertura – EXERCISE IS MEDICINE;
- Papel do Exercício e da Alimentação no Envelhecimento;
- Relatos da Experiência Médica no IRONMAN do HAVAÍ;
- Aspectos da Hidratação, Preparação Física e Doping no Futebol;
- Como Tratar a Tríade da Atleta Feminina;
- Aspectos Nutricionais da Criança Atleta;
- Fisiologia do Exercício na Infância;
- Aspectos Psicológicos da Criança Atleta;
- Macronutrientes e Exercício;
- Radicais Livres no Contexto da Atividade Física e muito mais.

Para mais informações e inscrições, clique aqui.

Última semana para o carnaval e agora não tem desculpas…Vamos malharrr!!

Para quem já começou o “projeto carnaval” na malhação e alimentação ótimo, mas para quem está dando bobeira até hoje, vamos aproveitar essa semana para pegar firme!

Nessa segunda-feira (28/02) às 18:00 terá uma aluna de Cycling no deck da academia Brava Sports Center com os professores Ricardinho  e Simão e participação do DJ Diogo Goiás da Jovem Pam. Uma ótima pedida para começar a malhação! Quem não é da academia pode participar, mas as vagas são limitadas, então corre!

Para quem não conhece, a academia Brava Sports Center tem uma ótima estrutura, professores e um ambiente que vai te animar a malhar muiiito!

Para ficar perfeito e unir a malhação com a alimentação, aqui vão algumas dicas do que comer antes de depois do exercício físico!

Vamos as dicas:

Os lanches que antecedem os treinos devem ser ricos em carboidratos, que fornecem ENERGIA, e ser consumidos +/- 1h e 30 min. antes de malhar, para dar tempo dessa energia estar disponível para ser queimada no seu organismo e te dar gás para treinar. Este não é o momento dos lanches muito elaborados e recheados e nem dos integrais, pois eles demoram mais para ser digerido e pode causar desconforto durante o treino. Neste momento quanto menor trabalho digestivo, melhor!

Após o treino é o momento da RECUPERAÇÃO! Ao contrario o que muitos pensam o carboidrato também é necessário nessa fase, juntamente com a proteína formam uma dupla perfeita. É tudo que seu corpo precisa: repor energia perdida e reparar o músculo estimulado no exercício. É interessante continuar controlando o teor de gordura e consumir vitaminas, minerais e fibras (quero dizer frutas, verduras e legumes).

Aprendeu???

Agora vão algumas sugestões de lanches :

Os sanduíches são ótimas preparações tanto para antes quanto para depois do exercício e uma opção rápida, prática e saborosa.

ANTES DO TREINO

APÓS O TREINO

Aproveite as dicas e você vai arrasar no carnaval!