Oi gente,

Essa semana meu pai pediu para eu bolar um treino de perna para treinarmos juntos. Como perna é a minha parte favorita de treinar, decidi fazer um treino BEM completo. No final, ouvi bons comentários sobre o meu treino, decidi passar para vocês também!!

1ª série: (repetir 4x)

- Agachamento pesado (8-10 repetições)

- Agachamento de frente com peso leve (15 repetições rápidas)

2ª série: (repetir 3x)

- Leg press (12 repetições)

- Agachamento a fundo com um pé no banco (10 repetições cada lado)

- Agachamento a fundo andando com peso sobre a cabeça (16 repetições)

3ª série: (repetir 3x)

- Deadlifts com uma perna usando o Kettlebell (10 repetições de cada lado)

- Kettlebel Swing (12 repetições)

- Agachamento na parede com peso por 60 segundos

Gostaram? Esse foi puxado rsrs!

E para terminar o post, vamos falar de comida!! Há um tempo, comprei uma máquina de fazer Waffle e quero dividir com vocês a minha primeira criação!

Receita de Waffle para o café da manhã:

Ingredientes:

- 4 claras de ovo

- 3 colheres de sopa de queijo cottage

- 1 colher de sopa de cacau em pó

- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou de amêndoa

- Canela

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador e enquanto isso deixe esquentando a máquina de Waffle. Assim que estiver quente, adicione o liquido, feche a máquina e deixe cozinhar por mais ou menos 5 minutos. Quando estiver pronto, adicione o que quiser em cima como, fruta ou xarope sem açúcar.

Essa receita não precisa ser especificamente para Waffle, também ficará uma delícia como omelete!

Até a próxima!!