Quem é daqui de Goiânia sabe que estamos na temporada do Araguaia! Essa época todo mundo enlouquece para ficar e forma e exibir o corpão nos acampamentos! Os preparativos são muitos e vamos dar uma ajudinha com algumas dicas…

O ano passado já fizemos alguns posts sobre malhação, petiscos lights, cuidados com o sol e bronzeado,  arrumando a mala… E para essa temporada teremos mais novidades!

Para começar, nossa correspondente dos U.S.A. Isabella Russo (que é expert em malhação) montou um treino show para esses últimos dias que antecedem a temporada!

Vamos lá… Esse treino é para secar galera! Reta final…

Indico praticar 3x na semana aeróbico de alta intensidade por 20 minutos e no resto dos dias, aeróbio estável por 30 minutos.

Além do aeróbico todo o dia, você deve incluir exercícios para o abdômen.

[highlight color="eg. yellow, black"]★Exemplo da semana de treino:★[/highlight]

Dia 1: Aeróbico de intensidade alta + abdominal

Dia 2: ciruito de musculação + aeróbico estável

Dia 3: aeróbico de alta intensidade + abdominal

Dia 4: circuito de musculação + aeróbico estável

Dia 5: aeróbico estável + abdominal

Dia 6: circuito de musculação + aeróbico estável

Dia 7: aeróbico estável

Como o foco desse circuito é definir a musculatura, use um peso que seja desafiador, mas sem ser extremamente pesado.

Repita 2x cada série:

1a série:

• Agachamento a fundo com chute para trás

• Flexão dos Antebraços + Desenvolvimento

• 12x “Dips” no banco

• 10x cada lado: Flexão lateral de tronco trazendo braço para dentro.

2a série:

• 15x Flexões de peito inversa

• 10x de cada lado: Agachamento de lado trazendo a bola até o pé e sempre com as costas totalmente retas.

• 20x Crunches na bola

• 15x Jogar bola com força no chão- de pé segurando uma bola com peso e com as duas mãos na altura do peito, jogue a bola com força no chão e agache com as costas completamente retas para pegá-la. Repita o exercício.

3a série:

• Abdução peitoral na posição de ponte na bola grande

• Elevação Lateral com agachamento

• Flexão de braço estilo Homem Aranha trazendo para cima uma perna de cada vez.

• Prancha na bola- comece com os braços dobrados em 90 graus e em seguida, estique os braços continuando na posição de prancha. Volte para a posição inicial e repita o exercício. Lembre-se de manter as costas sempre retas.

Exemplos de exercícios derivados para o abdômen: