Diário da Isa para vocês…

Oi gente,

Para aqueles que não sabem, eu amo musculação. Para mim, a melhor parte do dia é quando vou à academia levantar peso. É aquele momento que eu desafio o meu corpo e a minha mente e sinto que estou trabalhando em mim mesma! Estou cada vez mais animada com os meus treinos e sempre tentando desafiar o meu corpo. Levanto peso 5 vezes por semana e divido os dias por grupo muscular. Tenho muitas coisas que quero dividir com vocês sobre musculação e academia em geral, e vou fazer isso aos poucos.

Hoje vou passar para vocês 2 exercícios que trabalham perna, ombro e abdômen (perfeito não?).

1º: Na posição de agachamento a fundo, com uma bola de 6 quilos e os braços completamente retos, vire a bola para a direita e esquerda e em seguida, traga para cima da cabeça. Leve a outra perna para frente e repita o exercício. No total, fiz 16 repetições andando e para ser sincera, queimou tudo rsrs! Na hora de praticar esse exercício, tenha certeza que o espaço é suficiente para não ter que ficar desviando dos aparelhos na academia.

2º: Nesse exercício você também irá usar uma bola e eu recomendo usar uma com mais peso, como 8 ou 10 quilos.

Comece com a bola em cima e o corpo virado para o lado da bola. Em seguida, traga a bola para o peito e depois para o lado contrário, com os joelhos dobrados. Para terminar, traga a bola de volta ao peito e repita o exercício. Depois que completei 10 repetições, mudei de lado e fiz mais 10 repetições. Lembre-se, mantenha as costas retas o tempo todo.

Além disso, queria contar para vocês como eu adoro entrar em sites ou ler revistas relacionadas à fitness, isso não só me motiva, mas também me ajudar a criar novas séries e deixar os meus treinos mais interessantes.

Bom, mas dessa fez queria comentar sobre uma foto que vi na internet e que me identifiquei bastante!

[highlight color="eg. yellow, black"](Se você pegar toda aquela energia que você coloca para odiar seu corpo em alterá-lo, você ficaria espantado com os resultados).[/highlight]

Eu costumava ser uma pessoa que sempre reclamava do meu corpo, estava sempre muito insatisfeita. Mas com o tempo, me toquei que reclamar não leva em nada nessa vida, o que adianta mesmo é ir atrás do que você quer. Aprendi que ninguém ia me incentivar se não eu mesma. Com isso, parei de reclamar e passei a olhar para o lado positivo. E o que eu quero dizer com isso é que passei a agradecer pelo que eu já havia conseguido como, definição, aumento na minha força muscular e também, admirar o que eu achava mais bonito no meu corpo. Isso me deu muita força, e hoje em dia eu penso sempre que se eu consegui chegar até aqui, porque não vou conseguir chegar mais longe? É tudo uma questão mental que temos que trabalhar constantemente em nós mesmos, pois todos nós todos somos capazes de alcançar aquilo que desejamos!!

Meu conselho é concentrar toda a sua energia não para odiar o seu corpo, mas sim para incentivar a melhorar e agradecer cada passo que você der! Todo o dia é um progresso, um passo para frente que damos em direção aos nossos objetivos. Quando descobri isso, minha vida mudou e tenho certeza que a sua também irá mudar!

E você, do que sente mais orgulho?

Olha o que a Substância preparou para vocês…

Uma ajudinha que vai te deixar em forma nessas férias!!

Beijos

Relatos de Fernandinha no ar…

Bom dia gentem…

Ah, nem sei se o dia tá bom, pq as cólicas estão me matando. Mas enfim, vamos falar de coisa boa, vamos falar da tec pix! Kkkk desculpa,  não resisti.

Então gente, tô meio ausente essa semana pq tive muitas complicações. Dores, doenças, preguicinhas e etc. É só tomar uma decisão séria, que tudo se complica. Hehe

Quinta passada, peguei minha maravilhosa dieta com a doutora Nai. Confesso que me surpreendi, pq vi que ia comer bem mais do estava comendo antes.

Ela encaixou um tipo de refeição pra cada horário da minha vida corrida, e eu claro, como boa reclamona que sou, já logo fui falando “essa hora eu não consigo comer”, ” disso eu não gosto” e blá, blá, blá… Enfim, todas aquelas desculpas que nós gorditos inventamos pra não deixar de comer.

Mas tá, o importante é que consegui ir seguindo. Pra quem é louca como eu, é mais difícil confiar que vc vai emagrecer comendo “tanto”, mas acreditem, dá certo. Realmente, só água e papinha não estavam me dando a energia que eu precisava.

Talvez até seja por isso, que eu andava meio estressada, olhando pras pessos na rua como se elas fossem um pedaço de frango. Passar vontade é foda, mas é necessário. Até porque, nesse final de semana vou em uma festa junina, e pra segurar a minha “boquinha nervosa” tenho duas opções, ou eu tomo consciência e paro de desejar tudo que vejo, ou arranco minhas retinas…

É… O jeito é começar a pensar magro mesmo!!! Hahaha

Bom, é isso. Até agora foi simples resistir às gordices e comer de forma saudável. Mas foi só uma semana. Deus me ajude nas próximas.

Beijos e bom final de semana a todos!!!

Quem disse que seria fácil? Realmente nenhuma mudança existe sem sacrifício! De certa forma é bom isso estar claro para quem tem algum objetivo a ser alcançado ser forte e perseverante! Uma das minhas funções e deixar as coisas mas adaptáveis na vida dos pacientes! Nessa primeira fase com a Fernandinha, organizei toda sua rotina alimentar que estava um caos total. É verdade, ela estava comendo papinha de neném. Mas é assim, na vontade louca de emagrecer surgem as dietas milagrosas que na maioria das vezes acabam atrapalhando a perda de peso. Agora é hora de ativar seu metabolismo, a famosa dica de comer de 3 em 3 horas é o principal! Isso vai normalizar seu metabolismo e fazer com que seu corpo volte a trabalhar de maneira normal, queimando calorias ao longo do dia!  E vamos continuar… estou apostando muito na dedicação e esforço da Fernandinha! Não é da noite para o dia que as coisas acontecem, mas com certeza ela terá um ótimo resultado!

Parente próximo do feijão e da lentilha, o grão de bico concentra uma ampla quantidade de nutrientes que protegem o coração e melhoram o humor. Essa pequena leguminosa é modesta para demonstrar o tamanho do bem que faz à saúde.

[highlight color="eg. yellow, black"]♥AMIGO DE PEITO…[/highlight]reduz colesterol total e LDL, o colesterol ruim. A presença de ômega 3 e 6 está relacionada à prevenção de doenças cardiovasculares, como enfarte e derrame. As fibras também dão uma forcinha, a grande quantidade do tipo solúvel diminui a absorção da gordura, açúcar (reduz índice glicêmico) e colesterol. Além disso ajuda no funcionamento do intestino e proporcionam saciedade.

[highlight color="eg. yellow, black"]♥SORRIA, MEU BEM…[/highlight] rico em triptofano, está ligado a produção da serotonina que  melhora o humor e proporciona sensação de bem estar.

[highlight color="eg. yellow, black"]♥E AINDA TEM OS MINERAIS…[/highlight] potássio, fósforo, magnésio, cálcio e ferro. Essa família de minerais evita as cãibras, mantém saudável os tecidos, auxilia na formação e estrutura de ossos e dentes, favorece a boa coagulação sanguínea e ajuda no transporte de oxigênio para todo o organismo.

[highlight color="eg. yellow, black"]♥ESTÁ LIBERADO…[/highlight]não possui nenhum restrição alimentar e para aproveitar todos os benefícios o ideal é consumir uma a duas colheres de sopa por dia. Entre as gestantes o consumo é mais que recomendado, já que a leguminosa é boa fonte de ácido fólico que é importante para a formação do feto.

Como se não bastasse a extensa lista de propriedades, o alimento é bastante versátil e pode ser consumido de diversas maneiras: em pratos frios e quentes, como sopas, saladas, como substituto de feijão, em pastas, patês e até em doces.

Antes de fazer sua receita, deixe de molho em água (na geladeira) de um dia para o outro. Depois, cozinhe e utilize da maneira que preferir.

Receitinha para o final de semana: HOMUS (pasta de grão de bico)

• 400g de grão de bico
• 3 colheres de sopa de tahine (pasta de gergelim)
• 3 dentes de alho amassado
• 5 colheres de sopa de limão
• 3 colhes de sopa de azeite extra virgem
• Pimenta e sal à gosto

Modo de prepararo: Bata tudo do liquidificador e sirva com azeite e ramos de hortelã (ótimo para comer com pão sírio).

Coloque esse super alimento na sua alimentação!

Beijos