MÚSICA DO DIA!!! Essa é para sua playlist de sexta-feira, deixa qualquer um de bom humor e animado para terminar a semana com aquele super treino na academia!!! Vamos lá, preparação para o fds (e feriado)!!!

Quase metade da população brasileira está acima do peso. O percentual passou de 42,7% em 2006 para 48,5% em 2011. De acordo com o levantamento, 52,6% dos homens estão acima do peso. Essa pesquisa divulgada pelo Ministério da Saúde deve ser um ALERTA para todos nós! Já passou da hora, vamos nos cuidar!!!

Os dados mostraram que um dos fatores do aumento de excesso de peso e obesidade no Brasil é o consumo de alimentos gordurosos, principalmente excesso de carnes com gordura, consumo de leite integral regularmente e refrigerante pelo menos 5 vezes na semana. Já o consumo de cinco ou mais porções de frutas e hortaliças por dia é apenas 20,2%.

[highlight color="eg. yellow, black"]HELP!!![/highlight]

Vamos começar JÁ algumas mudanças simples para uma vida mais saudável:

• Menos sal e açúcar Enquanto o açúcar é cheio de calorias, o sódio contribui para a retenção de líquidos e aumento da pressão arterial. Troque o refrigerante pelo suco de fruta natural.
• Mais fibra Presente em cereais, legumes e frutas, ela combate a obesidade por promover a sensação de estômago cheio, o que evita excessos à mesa. Como se isso fosse pouco, o nutriente impede que parte da gordura de outros alimentos seja absorvida pelo organismo.
• Maneire na gordura O problema está principalmente na saturada (de origem animal). Além de estar lotada de calorias, essa versão deixa o apetite cada vez mais voraz ao longo do tempo. Retire a gordura aparente das carnes, prefira leite e derivados desnatado (0% de gordura) e troque a manteiga pelo requeijão light.
• H2O aos montes Acredite se quiser, há pesquisas ligando uma hidratação adequada à boa forma. A reação de queima de gordura dentro do organismo exige água. Sem contar que um tanque cheio garante resistência para aguentar exercícios longos e que obviamente secam mais a barriga.

Conheça também o projeto EMAGRECE, BRASIL!, liderado pelas revistas Saúde e Boa Forma, com o objetivo de reunir o maior número de pessoas dispostas a conquistar um peso adequado, ganhar saúde e disposição. Aproveite todas as informações, dicas e receitas para te motivar e entrar nessa revolução a favor da saúde e da boa forma! Clique aqui.

Beijos

Vamos começar o dia bem?

Uma receita diferente do nosso costume pode ser uma opção bem gostosa, saudável e ótima para quem quer uma dose a mais de proteína nas refeições!

[highlight color="eg. yellow, black"]Panqueca de Proteína[/highlight]

• 1 banana
• 2 claras e 1 gema (ou apenas as 2 claras)
• 2 colheres de sopa de leite desnatado (ou leite de amêndoas)
• 3 colheres de sopa de whey protein (sabor à sua escolha)
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de sopa de aveia
• 1 colher de chá de óleo de coco para untar a frigideira

Modo de preparo: Misturar todos os ingredientes em um recipiente, exceto o óleo de coco que será para untar a frigideira.  Bater bem com um garfo até a massa ficar cremosa. Aquecer a frigideira com o óleo de coco e colocar a massa. Dourar do dois lados e está pronta!! Rende 2 panquecas.

Agora é só usar a criatividade e decorar suas panquecas com frutas picadas, geléia diet ou extrato de agave (substituto do açúcar de baixo índice glicêmico).

Beijos

A hora do lanche é uma das maiores reclamações de que está de dieta. A dica é lanche leve e prático para você deixar na bolsa, na gaveta do escritório e ter sempre por perto quando a fome bater. Agora não tem mais desculpa para escorregar na dieta!!

[highlight color="eg. yellow, black"]Para TPM e aquela vontade de comer doce –> Barrinha de frutas[/highlight] 91 kcal

*Delicioooosa essa barrinha, parece um prestígio.  Onde comprar? Lojas Americanas.

[highlight color="eg. yellow, black"]Para aquela ansiedade do meio da tarde –> Biscoitinho crocante[/highlight] 104 kcal

*Biscoitinho nota 10, super saudável e rende bastante (6 palitinhos). Onde comprar? Supermercado Pão de Açúcar.

Beijos